Beste Mittel zum Abnehmen – Ein Erfahrungsbericht

Mein Name ist Lena, ich bin 33 Jahre jung und wohne zur Zeit in Zürich. Ich hatte lange Zeit Probleme mit meinem Gewicht. Ich selbst bin „nur“ 1,50cm gross und wog zeitweise über 75 KG. Ich fühlte mich dick und sehr unwohl. Dazu kam, dass ich schon während meiner Schulzeit immer wegen meinem Übergewicht gehänselt wurde.

Irgendeinmal kam der Tag wo ich zu mir gesagt „jetzt ist Schluss“, ich möchte endlich anfangen abzunehmen. Hier folgt meine kleine Vorgeschichte. Falls sie dich nicht interessiert, kannst du direkt nach unten scrollen und dir meine genaue Vorgehensweise durchlesen.

Ich habe mich im Internet und in Fachzeitschriften umgesehen, etliche Artikel gelesen, Bücher, Zeitschriften, Fitnessgeräte usw. gekauft, sogar DVD‘s angeschaut. Bei allen Bemühungen und Experimenten welche ich ausprobiert habe, ich war mit meinen Erfolgen nie wirklich zufrieden. Es klappte einfach nichts von den vielen ach so hoch gelobten Methoden.

Insgesamt verging mehr als 1 Jahr wo ich alles Mögliche ausprobiert habe um endlich meinem Ziel, dem abnehmen, näher zu kommen. Doch egal wie viel Engagement und Durchhaltevermögen ich investierte, nichts funktionierte wirklich wie es sollte.

Schlussendlich habe ich mich dann in einem Fitnessstudio angemeldet und lernte durch Zufall jemanden kennen.

Wir haben uns lange unterhalten und die Person meinte, dass sie ähnliches durchgemacht hat wie ich es jetzt tue bla bla…

Sie hatte es geschafft, mit relativ einfachen Mitteln, innerhalb von 2 Monaten 6 Kilogramm zu verlieren.

Das klingt zu schön um wahr zu sein dachte ich mir… Ich hatte zu dem Zeitpunkt schon zu viel Zeit, Energie und vor allem Geld in irgendwelche „Abnehm-Konzepte“ investiert.

Dann kam aber ziemlich schnell heraus, dass sie nicht irgendwelche Anspielungen auf kommerzielle Angebote machen will. Ab diesem Zeitpunkt wurde es interessant.

Sie hat mir schlussendlich den Anstoss gegeben, der zu meinem heutigen Erfolg geführt hat.

Ich wiege heute 60 Kilogramm und fühle mich pudelwohl in meiner Haut 🙂

So viel zu meiner kleinen Vorgeschichte, jetzt möchtest du natürlich auch wissen, wie ich das genau geschafft habe? Gerne gebe ich auch dir mein Wissen weiter.

Los geht’s!

Mit diesen 6 einfachen Mitteln habe ich es geschafft in 6 Monaten 10 Kilogramm abzunehmen!

1. Ermittle dein Start-Gewicht

Schnapp dir eine Wage und einen Meter um dein aktuelles Gewicht und deine Körpergrösse zu ermitteln. Diese Angaben brauchst du für Schritt 2 und natürlich auch für die spätere Erfolgskontrolle.

Soweit so gut, auf gehts zum nächsten Schritt…

2. Lade dir die kostenlose App „MyFitnessPal“ herunter

Die App wird dir das Leben in Bezug aufs Abnehmen, im wahrsten Sinne des Wortes, um einiges erleichtern, glaub mir! Du kannst die App ganz einfach kostenlos aus dem Google Playstore herunterladen und anschliessend auf deinem Handy installieren. Selbstverständlich ist auch die Benutzung der App uneingeschränkt kostenlos.

Was bringt die App? Die App hilft dir deinen Kalorienverbrauch zu ermitteln und erlaubt es dir dein Essverhalten genauestens zu „tracken“.

Beim ersten öffnen der App wirst du aufgefordert, ein Konto einzurichten. Danach geht es auch schon an die Einrichtung des Profils. Du musst hier die zuvor ermittelten Daten, also deine Körpergrösse und aktuelles Gewicht etc., eingeben. Danach wirst du gefragt, welches Ziel du genau verfolgst.

Du möchtest ja abnehmen… Du wählst also die entsprechende Option und definierst zugleich ein Ziel, in dem Falle wieviel du pro Woche gerne abnehmen möchtest.

Ich rate dir erst einmal „0,5 Kilogramm/Woche“ als Ziel zu definieren. Die App wird nun anhand deiner eingegeben Daten automatisch deinen täglichen Verbrauch berechnen. Alles was du danach tun musst, ist diese Vorgabe zu befolgen und alles was du isst, in der App einzugeben. So behältst du die absolute Kontrolle und weisst, wieviel du essen darfst damit du eben abnimmst.

3. Trinke jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser

Eine ausreichende Wasser-Zufuhr ist im Allgemeinen sehr wichtig. Ich habe vor meinem Plan, abnehmen zu wollen, nie wirklich viel Wasser getrunken. Eins sei klar gesagt, es ist bewiesen, dass Wasser trinken beim Abnehmen hilft. Dazu gibt es wissenschaftliche Studien die dies belegen.

Ich trinke immer während dem Essen ein 5dl Glas Wasser. Wasser beschleunigt das Eintreten eines Sättigungsgefühls.

4. Verzichte auf Zuckerhaltige Getränke und Alkohol

Bevor ich den Entschluss gefasst habe abnehmen zu wollen, habe ich täglich mindestens 2 Liter Cola oder sonstige Arten von Süssgetränken getrunken. Damals war mir das Ausmass dieses negativen Aspekts in Hinblick auf meine körperliche Form gar nicht wirklich bewusst.

Ich wusste zwar, dass viel Zucker in Getränken wie Cola vorhanden ist. Aber das dies wirklich so viel ausmacht, das habe ich bewusst oder unbewusst übersehen.

Fakt ist, ein Glas Cola (2dl) hat ca. 24 Gramm Zucker. Ich nehme an, dass ein Zuckerwürfel ca. 3 Gramm wiegt. Das ergäbe dann 8 Würfel Zucker in nur einem Glas Cola. Bei einer 2 Liter Flasche Cola wären wir dann schon bei 80 Würfeln pro Tag…

80 x 3 Gramm = 240 Gramm reines Zucker. 240 Gramm Zucker haben übrigens 840 Kalorien… Dies entspricht etwa einem drittel meines aktuellen täglichen Kalorienbedarfs. Mehr brauche ich dazu eigentlich nicht mehr zu sagen 😉

5. Betreibe 2 – 3 x die Woche Sport

Last but not least kommen wir zum Thema Sport. Dieser Punkt ist nicht zwingend, denn es ist unter Berücksichtigung der oben aufgeführten Punkte auch ohne Sport möglich abzunehmen.

Bedenke allerdings dabei, dass ohne Bewegung die Wahrscheinlichkeit gross ist, dass du dann anschliessend auch nicht zufrieden bist mit der erreichten Form. Ausserdem geht Abnehmen mit Sport um einiges einfacher und schneller.

Geht es dir einzig ums abnehmen? Dann empfehle ich dir möglichst oft Ausdauer Sport zu machen. Es muss übrigens nicht immer Fitness im Studio sein, ich gehe auch oft Schwimmen, draussen mit dem Hund joggen, Tennis spielen (mein Favorit) …

Ein paar Supplement-Empfehlungen zum Schluss – Effektive Mittel und Supplemente zum abnehmen

Oft werde ich gefragt, ob ich zum abnehmen noch zusätzliche Mittel oder Supplemente zu mir nehme. Ich bin ja der Meinung, dass es grundsätzlich auch ohne Supplemente möglich ist Gewicht zu verlieren. Um den Abnehmprozess allerdings ein bisschen zu unterstützen und eventuelle Mangelerscheinungen auszugleichen, gibt es ein paar empfehlenswerte und hilfreiche Mittelchen.

Ich muss dazu sagen, dass mir in der Vergangenheit vieles empfohlen wurde. Vieles davon ist Müll und schlicht Geldmacherei. Ich beschränke mich so gut es geht auf ein Minimum an Supplementen.

Fatburner zum abnehmen – Empfehlenswert?

Es gibt einige frei verkäufliche Mittelchen, meist in Pillenform, die unter der Bezeichnung “Fatburner” erhältlich sind. Diese sind komplett legal und harmlos. Diese Mittelchen können bei Bedarf als Ergänzung eingenommen werden.

Weiter unten habe ich ein solches Supplement erwähnt, es besteht ausschliesslich aus natürlichen Stoffen und hilft tatsächlich beim abnehmen.

Wunder sollte man von keinem Supplement erwarten, aber ich denke dies sollte jedem klar sein…

Von was ich definitiv Abstand nehme und jedem abraten würde, ist die Verwendung von illegalen Substanzen. Wenn überhaupt, würde ich nur auf natürliche Mittelchen zum schnelleren Gewichtsverlust setzen.

Grüntee

Das Grüntee sehr gesund ist, weisst du wahrscheinlich bereits. Grüntee ist aber noch viel mehr als das. Gerade beim Thema Abnehmen, halte ich Grüntee für eine wahre Wunderwaffe. Viele Leute schwören darauf, auch ich bin ein wahrer Grüntee Freak.

Ich benutze meist Kapseln von MyProtein oder reinen Grüntee. Gerade weil ich sonst auf jegliche Süssgetränke verzichte, ist Grüntee der optimale Ersatz. Ich mixe mir immer meinen eigenen Ice Tea, dazu vermische ich einfach frische Zitronen mit Grüntee und ein wenig Süssstoff. Zusammen mit Eis ergibt sich, in meinen Augen, der beste selfmade Ice Tea der Welt 😉

Koffein

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Koffein die Fettverbrennung steigert. Dies geschieht wohl und vor allem dadurch, dass Koffein unter anderem den Stoffwechsel ankurbelt. Diese Tatsache führt zu einem erhöhten Energieverbrauch.

Eine Supplementierung von Koffein in Kapselform würde ich dir nicht empfehlen. Vielmehr würde ich auf Nahrungsmittel mit erhöhtem Koffeinbedarf zurückgreifen.

Ich gönne mir beispielsweise jeden Morgen zuckerfreien Kaffee.

Ein äusserst guter und natürlicher „Fatburner“ finde ich Kakao, natürlich den Naturbelassenen, also ohne Zuckerzusatz. Kakao hat sehr viele positive Eigenschaften. So liefert 100 Gramm ca. 25% hochwertiges Eiweiss. Auch Koffein ist in Kakao enthalten. Eine weitere positive Eigenschaft von Kakao ist, dass er scheinbar die Ausscheidung von Glückshormonen begünstigt. 

Protein Pulver für den Muskelaufbau

Protein ist der Grundnährstoff für die Regeneration- und Erhaltung von Muskeln. Ich empfehle dir mindestens ein Whey Protein Pulver zu verwenden.

Protein Pulver ist sehr flexibel einsetzbar. Es muss nicht immer nur für Shakes verwendet werden, du kannst damit auch ganz gut andere Dinge verfeinern. Ich persönlich backe sehr oft eigens konzipierte Rezepte wie Kuchen oder Pancakes. Das geschmackliche “Tuning” geschieht dann meist mit Schoko- oder Vanille Protein Pulver.

Mein Favorit ist übrigens das Impact Whey von MyProtein (Geschmack Schokolade).

Ein Allrounder für die Fettverbrennung…

Vihabo F-BRN

Meine Bewertung: 

Kapseln bestehend aus Grünen Kaffebohnen, Grünem Tee und Guarana. Das Supplement vertrage ich sehr gut (keine Blähungen oder ähnliches). Der Stoffwechsel wird durch die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe angekurbelt, dies führt zu weniger Heisshungerattagen. Das Produkt wurde bereits über 500 Mal auf Amazon bewertet und verfügt über eine Durchschnittswertung von 4,5 Sternen.